Se estiver na cama, evite dormir de bruços com o pescoço torto para o lado. Prefira a posição de barriga para cima, usando apenas uma almofada ou travesseiro para apoiar a cabeça na curvatura natural da cervical. Se não gosta desta posição, então coloque uma almofada ou travesseiro entre as pernas para não forçar a coluna.
Se estiver ao computador, Sente-se direito na cadeira sem dobrar o pescoço (curvado para baixo, a pressão nos músculos da nuca chega a aumentar 50%). Mantenha o topo da tela do monitor alinhado ao nível de seus olhos. E se você trabalha o dia inteiro em frente à máquina, lembre-se de fazer de vez em quando movimentos de rotação com a cabeça para aliviar a tensão no pescoço.
Se estiver ao telefone, não coloque o telefone sobre o ombro para o prender com o seu pescoço e falar. Se costuma estar muito tempo ao telefone, compre um auricular ou use o viva voz.
Se estiver a conduzir, mantenha o encosto de cabeça do banco de forma a que a curvatura acolchoada se encaixe na curvatura da sua cervical.
Se tiver uma mochila às suas costas, não carregue peso demais na mochila, pois vai obrigá-lo a ficar com o pescoço tenso e curvado para baixo. Preste atenção
na postura ao andar - é necessário manter a cervical recta, não deixe a mochila causar um desequilíbrio. Evite também carregar uma bolsa muito pesada ao ombro. Vai forçar os músculos dos ombros e do pescoço, que trabalham em conjunto.
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