A coluna vertebral, para além de sustentar o peso do corpo, é um conjunto de feixes nervosos que liga diversos orgãos e outras partes do corpo ao cérebro. Para manter a saúde da coluna vertebral, é necessário tomar medidas de precaução e adotar uma postura correta no dia-a-dia, bem como na altura de ir dormir. Por vezes, bastam pequenas alterações no nosso comportamento, e as dores na nossa coluna diminuem bastante.
A coluna vertebral sofre bastante com as más posturas que temos, por exemplo: quando passamos horas ao computador ou a ver TV, ou a jogar nas consolas, ao realizar tarefas repetitivas, como carregar peso ou fazer a limpeza da casa de forma errada, etc.
Os principais tipos de problemas da coluna vertebral são: cifose, lordose, escoliose, artrose e hérnia de disco.
A escoliose é causada
pela má postura, distorcendo a coluna para um dos lados, resultado do uso prolongado de apenas um dos lados da coluna, ou por exercer mais força num desses lados (veja-se como exemplo, os jovens que ainda frequentam a escola costumam levar mochilas muito pesadas, com peso desnecessário, ou as meninas, que levam bolsas com peso superior ao recomendado penduradas num dos ombros).
O altura de irmos dormir, é outro fator importante para se evitarem problemas de dores na coluna. A melhor posição para se dormir, é de barriga para cima, com a coluna reta e alinhada, e se possível colocar um travesseiro fino por baixo das pernas. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, dormir com a barriga para baixo atrapalha a respiração. Não usar travesseiro muito alto, ou muito fino também é essencial, pois a altura interfere notoriamente na qualidade e no conforto do sono.
Apesar do lumbago (dor nas costas) ser geralmente inócuo, se a dor na região lombar se mantiver mais de 2 semanas consecutivas não aliviadas com as mudanças feitas nos seus hábitos corporais, é aconselhado procurar um médico de confiança para fazer uma avaliação.
1) A maneira correta de nos sentarmos
a) A melhor amiga das suas costas é a cadeira (uma cadeira reta e dura).
Ao sentar-se em ocasiões sociais, procure dobrar uma perna sobre a outra e apoie as mãos e/ou antebraços. Mantenha as costas retas, mas sem as forçar.
b) Usar um descanso para os pés alivia o stress físico das costas. O objetivo é manter os joelhos acima dos quadris.
c) Dirija (conduza) com o banco o mais próximo possível dos pedais, os cotovelos dobrados e os braços relaxados. As costas devem estar apoiadas no banco. Use o cinto de segurança.
d) Para ler sentado, use um descanso para os pés. Aproxime o livro dos olhos e mantenha o cotovelo apoiado.
2) Aprenda a ficar de pé sem cansar as suas costas
a) As donas de casa devem sentar-se ou deitar-se antes de mudar de atividade, como lavar, passar, varrer, cozinhar, etc.
b) Usar um descanso para o pé alivia as costas
c) Segure objetos pesados junto ao corpo
d) Quando se curvar, dobre sempre os joelhos
3)Algumas posições de deitar na cama e suas virtudes ou defeitos:
a) Deitar de barriga para cima com as pernas retas, sem travesseiro, faz mal à coluna. Usar um travesseiro nesta posição, coloca stress no pescoço e ombros.
b) Dormir de bruços exagera a lordose lombar e coloca stress no pescoço e ombros. Dobrar um joelho não alivia em nada o problema.
c) Deitar de lado, com os joelhos dobrados, relaxa a coluna. Deve ser usado um travesseiro alto e macio, para suportar o pescoço, o ombro e a cabeça.
d) Dormir de barriga para cima está correto se os joelhos estão dobrados e suportados. Para acostumar a dormir de barriga para cima, coloque um aumento de 10cm nos pés.
e) Se quiser ler na cama, sente-se usando travesseiros e não esquecer de manter os joelhos dobrados e suportados.
4) A posição correta que devemos de adotar quando caminhamos:
Para obter a posição correta para permanecer em pé:
a) Vire-se de costas para uma parede. Fique a ma distância de vinte ou trinta centímetros da parede.
b) Sente-se com as costas encostadas à parede. Dobre os joelhos. Contraia os músculos abdominais e as nádegas. Isto fará com que a pelve e a coluna lombar fiquem retas.
c) Nesta posição, suba as costas pela parede.
d) Agora, caminhe pelo quarto, mantendo a mesma posição. Esta é a postura correta, que deve de manter no seu dia-a-dia.
5) Regras que ao serem adotadas, irão ajudar as suas costas:
a) Nunca se curve, a não ser usando os quadris e os joelhos.
b) Nunca levante um objeto pesado acima de sua cintura.
c) Vire-se sempre de frente para o objeto que pretender levantar.
d) Evite levantar pesos desbalanceados; mantenha objetos pesados junto a seu corpo.
e) Nunca carregue objetos que não possa manejar com facilidade.
f) Nunca movimente ou levante móveis pesados. Peça para alguém que conheça os princípios de alavancagem fazê-lo para você.
g) Evite movimentos súbitos que possam sobrecarregar os músculos.
h) Aprenda a manter a cabeça alinhada com a coluna quando estiver sentado, em pé ou deitado;
i) As cadeiras “moles” e sofás “muito fundos” são prejudiciais, não os use.
j)Se vai estar sentada durante longos períodos de tempo, procure dobrar as pernas para descansar as costas.
l) As mulheres não devem usar sapatos com saltos muito altos e devem evitar mudanças repentinas de salto.
m) Mude o bebé, sentada junto a ele, e não em pé, arqueada.
n) Para estender a roupa no varal, abaixe-o para não ter de estender os braços muito alto.
o) Use uma cadeira de balanço sempre que possível. O balançar descansa as costas por mudar os grupos musculares em uso.
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